افزایش وزن

افزایش وزن را چگونه کنترل کنیم؟ همه چیز در مورد افزایش وزن

در این قسمت از مقاله می خواهیم درباره ی یکی از موضوعات مهم یعنی افزایش وزن صحبت کنیم، برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای مطالب همراه جراح باما باشید.

افزایش وزن در بارداری

افزایش وزن در بارداری

شاید یکی از نگرانی های خانم ها در هنگام بارداری، افزایش وزن ناگهانی آن ها می باشد، البته این یک مسئله ی کاملا طبیعی است، چرا که در همه ی خانم های باردار به وجود می آید. البته نکته ی قابل توجه این است که افزایش وزن در بارداری می ‌تواند بر سلامت مادر و جنین اثر گذار باشد به همین دلیل مادر نباید از یک حدی بیشتر چاق شود. در این باره باید بگوییم که در این دوران متخصص نمی تواند برای همه یک نسخه یکسان بپیچید. افزایش مناسب برای هر خانم باردار به عوامل مختلف، مانند وزن خانم قبل از حاملگی و BMI او، بستگی دارد که سلامت مادر و جنین نیز در این زمینه نقش بسزایی خواهد داشت.

نکته ی دیگر این است که اگر دو یا چند قلو باردار باشید، این افزایش بیشتر نیز خواهد شد. خانم هایی که قبل از بارداری نیز اضافه وزن ندارند، بهتر است که در ابتدا به یک تناسب در این باره برسند، چرا که اضافه وزن موجب مشکلاتی مانند: دیابت بارداری، اختلالات فشار خون بالا مانند پره‌اکلامپسی و نیاز به سزارین دارند، می شود. در مقابل نیز اگر قبل از حاملگی یک فرد وزن پایینی داشته باشد، لازم است در دوران بارداری به میزان معقول برسد، چرا که بدون افزایش مورد نظر احتمال این که نوزاد کوچک­تر از حالت طبیعی به دنیا بیاید، وجود خواهد داشت.

همان طور که خیلی از شما می دانید، وزن نوزاد یکی از دلایل افزایش آن در بارداری است، اما می دانید که سایر دلایل اضافه وزن مربوط به چه مواردی می شود؟ در این باره باید بگوییم که بزرگ شدن پستان ها که از 0.5 تا 1.4 کیلوگرم می باشد، بزرگ شدن رحم حدود 0.9 کیلوگرم، جفت حدود 0.6 کیلوگرم، مایع آمنیوتیک حدود 0.8 کیلوگرم، افزایش حجم خون که حدود 1.3 تا 1.8 کیلوگرم، افزایش حجم مایعات که حدود 0.8 تا 1.4 کیلوگرم و در نهایت ذخایر چربی که حدود 2.7 تا 3.6 کیلوگرم می باشد.

خانم هایی که می خواهند اضافه وزن نرمالی داشته باشند، بهتر است که با متخصص خود در این باره صحبت کنند، تا متخصص در صورت نیاز یک رژیم مناسب به آن ها بدهد و یا فرد را به یک دکتر متخصص خوب در این زمینه معرفی کند.

افزایش وزن سریع

افزایش وزن سریع

یکی از دغدغه های برخی از افراد لاغری است و یا افرادی که می خواهند به تناسب اندام خود برسند، به همین دلیل روش های زیادی را برای رسیدن به تناسب اندام و یا چاق شدن امتحان می کنند. در ابتدا باید بگوییم که به افزایش وزن Weight Gain نیز گفته می شود و در خیلی از موارد Weight Gain به کار برده می شود. ما در این قسمت به برخی از موارد که باعث Weight Gain می شود برای علاقه مندانی که می خواهند درباره ی این موضوع بیشتر بدانند، بپردازیم، همراه ما تا انتهای مطالب باشید.

غذا

اولین و مهم ترین مورد برای Weight Gain غذا خوردن است، در این باره باید بگوییم که اگر شما نیز قصد دارید تا چاق شوید بهتر است که دفعات غذا خوردن خود را نسبت به قبل بیشتر کنید، به این منظور که خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف به چاقی شما کمک بسزایی خواهد کرد. البته نکته ای که باید بدانید این است که برای غذا خوردن بیشتر و افزایش تعداد وعده های غذایی به خوردن زیاد غذا های نامناسب و قند ها رجوع کنید، بلکه منظور ما این است که مصرف پروتئین و کربوهیدرات را افزایش دهید.این کار باعث می شود که به طور طبیعی چاق شوید نه این که ذخایر چربی‌ خود را افزایش دهید. میان وعده‌ هایی که میل می کنید باید مغذی و در عین حال پر کالری باشد، که شامل: کره بادام زمینی، پنیر، آجیل ‌ها، میوه‌ های خشک و آووکادو می باشد.

چربی های سالم

چربی های سالم

مورد دوم چربی‌ های سالم مصرف کنید، توضیحی که در این باره باید بدهیم این است که شما باید به سراغ نوع درست از چربی‌ ها بروید و آن ها را میل کنید، چرا که خیلی از افراد تصور اشتباهی در این باره دارند و برای چاقی هر نوع چربی را میل می کنند. باید بگوییم قصد شما از چاق تر شدن نسبت به قبل این است که یک بدن سالم ‌تر و بزرگتر داشته باشید، نه یک اندام نحیف با شکم برجسته داشته باشید. به این گونه مصرف آووکادو، آجیل‌ها، محصولات لبنی و گوشت را به حداکثر برسانید و از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب جدا خودداری کنید. برخی از افراد نمی دانند که چربی های سالم در چه مواد غذایی هستند در این باره باید بگوییم که می توانید از بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون چربی سالم را دریافت کنید. هم چنین می توانید به مافین سبوس دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار به عنوان یک تغذیه مناسب و هم چنین خوشمزه نگاه کنید.

پروتئین ها

پروتئین ها

مورد سوم پروتئین است، پروتئین بیشتری مصرف کنید، باید گفت که پروتئین همیشه یک بخش ضروری از رژیم غذایی برای افراد است. پروتئین، واحد سازنده کل بدن هر انسان مانند: عضلات، مو و خون، استخوان ‌ها، پوست است برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید. مورد چهارم کربوهیدارت مصرف کنید، در این باره باید بگوییم که کربوهیدرات ‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات ‌های پیچیده، فوق العاده ‌اند و شما فقط باید کربوهیدرات‌ های ساده را میل نکنید.

شام مفصل

مورد پنجم این است که آخر شب غذا میل کنید، به این منظور که یک شام مفصل در آخر شب میل کنید و بعد از آن نیز دسر میل کنید. مورد ششم که بسیار مهم است برای افزایش وزن، ورزش کنید در این باره باید بگوییم که ورزش برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد و هم چنین اشتهای شما را نیز افزایش می ‌دهد. مورد هفتم این است که بعد از این که ورزش کردن را در لیست کار های خود قرار دادید، زمان ورزش را افزایش دهید. در نهایت مورد هشتم این است که فقط با وزنه تمرین کنید، به این گونه که به غیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید.

بیشتر بخوانید
سیستکتومی چیست؟ هرآنچه باید در این مورد بدانید

افزایش وزن نوزاد

خانم های باردار یکی از سوالاتی که برایشان به وجود می آید این است که چگونه وزن نوزاد خود را افزایش دهند. در ابتدا باید بگوییم که میانگین آن در هنگام تولد بین ۲۵۰۰ گرم تا ۴۵۰۰ گرم می ‌باشد البته این میانگین برای کودکانی که سالم به دنیا می ‌آیند، است. به طور معمول وزن نوزادان پسر ۳۰۰ گرم بیشتر از وزن نوزادان دختر می ‌باشد. حال باید بگوییم که متخصصان در این باره به توصیه مادران می‌ کنند که به هیچ عنوان غذای دیگری جز شیر مادر و یا شیر خشک به کودکان زیر 6 ماه، ندهند. این توصیه شامل شیر بز‌، شیر گاو یا دیگر نوشیدنی‌ هایی مانند: آب‌ میوه و یا چای نیز می شود. خانم ها بهتر است که بدانند شیر مادر تمام مواد غذایی که بدن کودک نیاز دارد را تامین خواهد کرد و نیازی به مکمل نیست.

بعد از ۶ ماهگی

بعد از ۶ ماهگی نیاز های غذایی کودک تنها با شیر مادر تامین نخواهد شد و باید در کنار شیر مادر از غذا های آبکی و نیمه جامد استفاده کرد. مواد غذایی که می خواهید به کودک خود بدهید باید علاوه بر انرژی، ویتامین‌ ها و پروتئین نوزاد را نیز تامین کند. از موارد مغذی که بعد از 8 ماهگی با توجه به توصیه و نکاتی که پزشک می گوید، می توانید به نوزاد خود بدهید شامل: گوشت گوسفند، گوساله، مرغ، ماهی، عدس، ماش، لوبیا، تخم مرغ، کره، سیب ‌زمینی، لبنیات و سبزیجات می باشد. هم چنین راههای افزایش وزن نوزاد که باعث افزایش وزن سریع نوزاد شما می شود، شامل غذا هایی: پوره ‌ی سیب، پوره‌ ی آووکادو، میوه هایی مانند انبه و گلابی و هم چنین پوره‌ ی موز، غلات و حبوبات می باشد.

افزایش وزن با ورزش

افزایش وزن با ورزش

ورزش کردن را همه ی پزشکان و هم چنین مربیان به افراد توصیه و پیشنهاد می کنند، چرا که ورزش کردن برای بدن انسان تاثیرات بسیار زیادی دارد و شما نیز اگر از آن دسته ای هستید که به فکر خود و هم چنین بدن خود و سلامتی آن هستید، ما به شما توصیه می کنیم که ورزش را در لیست کار های روزانه ی خود بگذارید. جالب است که بدانید افرادی که می خواهند از لاغری خود خلاص شوند و به وزن مناسب و بدن ایده آل خود برسند ما به آن ها پیشنهاد می کنیم که ورزش کنند، تحقیقات نشان داده است که یکی از روش های خوب که تاثیر زیادی در افزایش وزن دارد، ورزش کردن است.

البته باید بدانید که ورزش کردن اصول خاص خودش را دارد، برای این که بتوانید درست ورزش کنید، بهتر است که از افرادی که در این زمینه تخصص دارند و فعالیت می کنند، کمک بگیرید. یک سری از ورزش هایی که به اضافه وزن شما کمک می کند، شامل: حرکت شنا، بارفیکس، اسکات، لانگز، پرس هالتر روی نیمکت، پرس بالای سر می باشد.

لانگز

خیلی از افراد درباره ی لانگز نمی دانند، در این باره باید بگوییم که برای حجم دهی و افزایش بافت عضلانی پاها و باسن بسیار مناسب و کاربردی است. به این گونه می باشد که در ابتدا صاف بایستید سپس عضلات باسن را منقبض کنید و بعد از آن یک پای خود را باز کنید طوری که انگار می خواهید یک گام بردارید سپس به سمت جلو زانو بزنید، این کار را تا زمانی که زانو در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرد ادامه دهید. بعد از آن پاشنه پای خود را به سمت عقب فشار دهید تا دوباره بتوانید به بالا برگردید. تا هر جایی که احساس می کنید می توانید با یک پا حرکت را تکرار کنید، با پای دیگر خود نیز این حرکت را تکرار کنید، به این گونه و به راحتی شما توانسته اید که حرکت لانگز را انجام دهید.

دوران قاعدگی

در زمان پریودی، خانم ها بر غیر از آن که درد ناشی از گرفتگی و ناراحتی از پف کردگی و هم چنین افسردگی را تجربه می کنند، شاهد اضافه وزن نیز خواهند بود. افزایش وزن در پریودی یکی از مشکلاتی است که در این دوره برای اکثر خانم ها به وجود می آید. برخی از خانم ها در این دوران ورزش های سنگینی انجام می دهند، ما در این باره باید بگوییم که اگر مرتب به باشگاه بروید و سالم غذا بخورید باز هم در این دوران کمی اضافه وزن خواهید داشت. متخصصان در این باره گفته اند که اضافه کردن وزن در طول قاعدگی کاملا طبیعی می باشد. جالب است که بدانید در این دوران خانم ها حدود نیم تا یک و نیم کیلو اضافه وزن خواهند داشت. البته مشاهده شده است که برخی خانم ها تا دو و نیم کیلو افزایش را تجربه کرده اند.

افزایش وزن سریع در بدنسازی

افزایش وزن سریع در بدنسازی

می توان به جرات گفت که بهترین مکمل برای افزایش وزن بدنسازی و ورزش کردن به طور حرفه ای و از روی اصول است. برخی از افراد فقط ورزش می کنند و این را نمی دانند که ورزش کردن اصول و روش های خودش را دارد و برای این که فرد بتواند به اندام مورد نظر خود برسد باید بداند که چگونه ورزش کند. برای این که بتوانید از روی اصول ورزش کنید و از این طریق به اندام ایده آل خود برسید به گونه ای که اگر می خواهید چاق شوید و یا اگر می خواهید لاغر شوید، بهتر است که از مربیان و هم چنین افرادی که در این زمینه تخصص دارند و فعالیت می کنند، کمک بگیرید.

اندام ایده آل

تحقیقات نشان داده است که خیلی از افراد توانسته اند با ورزش کردن و هم چنین رژیم افزایش وزن به اندام ایده آل خود برسند. نکته ای که باید بدانید این است که رفتن به باشگاه برای عضله سازی و حجم گرفتن بدن از زمان قدیم تا به امروز بوده است و حرف جدیدی نیست اما این که در باشگاه چگونه وزنه ها را جا به جا کنید و هم چنین ورزش کنید مهم است و در نهایت در هنگام ورزش کردن از غذا های مکمل غافل نشوید.

برنامه غذایی برای افزایش وزن

برنامه غذایی برای افزایش وزن

داشتن یک برنامه غذایی درست یکی از راه های افزایش وزن می باشد. افرادی که می خواهند کمی و یا تا حدی که تناسب را در بدن خود ایجاد کنند و یا چاق شوند بهتر است که از یک برنامه ی غذایی درست و صحیح پیروی کنند. برای داشتن یک برنامه غذایی سالم و درست بهتر است که از متخصصان در این زمینه کمک بگیرید، در این باره باید بگوییم که متخصصان در این باره بعد از این که فرد را معاینه کنند و در مورد این که چقدر به وزن آن ها اضافه شود به آن ها برنامه ی غذایی می دهند و در اکثر مواقع به مراجعه کننده های خود می گویند که هر 14 الی 30 روز برای چک کردن و دادن برنامه ی جدید به مطب آن ها مراجعه کنند.

بیشتر بخوانید
جراحی زیبایی چیست و محبوب ترین و ارزان ترین آن در ایران کدام است؟

افرادی که وقت ندارند و یا نمی خواهند هزینه ی زیادی برای گرفتن برنامه ی غذایی و یا رفتن به مطب دکتر بپردازند، می توانند اپلیکیشن افزایش وزن را دانلود و از آن استفاده کنند و طبق برنامه ای که این اپلیکیشن به آن ها می دهد جلو بروند.

6 گروه از مواد غذايي

بهتر است که بدانید 6 گروه از مواد غذايي که به اضافه وزن شما کمک می کنند، عبارت اند از: پروتئين ها که هر گرم از آن ۴ كالري دارد، كربوهيدرات ها که هر گرم از آن ۴ كالري دارد، چربي ها که هر گرم از آن ۹ كالري دارد. هم چنین ويتامين ها که صفر كالري دارند، املاح و مواد معدني که صفر كالري دارند و در نهایت آب که صفر كالري دارد.

راههای افزایش وزن

راههای افزایش وزن

یکی از راه های اضافه وزن استفاده از معجون افزایش وزن می باشد، از این معجون ها می توان به مواردی که شامل: فرنی جو دو سر و بادام زمینی، معجون افزایش وزن گرانولا با مغز و شیر، معجون املت، شیک شیر و شکلات و میوه، نان و پنیر و مغز ها، کوکی جو دوسر، شیک موز و کره بادام زمینی، شیک جو دو سر و شکلات، شیک کره بادام زمینی و بلوبری، لقمه دانه سویا، معجون جوانه جو، شیر و بادام و پسته، جوانه یونجه و خیلی موارد دیگر می باشد، اشاره کرد.

قرص افزایش وزن

قرص افزایش وزن

یکی از روش هایی که از زمان قدیم تا به الان بوده است که برخی از افراد با استفاده از آن توانسته اند اضافه وزن داشته باشند، استفاده از قرص افزایش وزن می باشد. در این باره باید بگوییم که برخی از پزشکان این قرص ها را تجویز نمی کنند و در این باره گفته اند که اکثر این قرص ها، تایید نشده اند. اما افرادی که می خواهند برای اضافه وزن خود از این قرص ها استفاده کنند، باید در این زمینه بسیار تحقیق کنند و با تجویز دکتر از این قرص ها استفاده کنند.

درمان افزایش وزن

درمان افزایش وزن

افرادی که تمایل به اضافه وزن دارند باید یک برنامه افزایش وزن برای خود داشته باشند، اگر این برنامه را از متخصصان و یا افرادی که در این زمینه تجربه و تخصص دارند مانند مربیان ورزش دریافت کنند، بهتر است. بهتر است که بدانید کمبود وزن به مواردی مانند: سابقه خانوادگی، فعالیت بدنی بالا، شرایط بهداشتی، متابولیسم بالا، افسردگی شدید، استرس زیاد و خیلی موارد دیگر بستگی دارد. افرادی که تمایل دارند وزن خود را افزایش بدهند باید بدانند که اگر این موارد بالا را دارند در ابتدا سعی کنند، اگر می توانند آن ها را درمان کنند و سپس از یکی از روش هایی که مایل هستند برای افزایش وزن خود استفاده کنند، چرا که این گونه نتیجه ی بهتری دریافت می کنند.

دانه های آفتابگردان

گاهی اوقات افراد می خواهند چربی های سالم دریافت کنند ولی نمی دانند که چه موادی را میل کنند، در این باره باید بگوییم که شما می توانید چربی سالم را از موادی مانند: پنیر، آووکادو، برنج، روغن نارگیل، تخم مرغ کامل، جو دوسر، غلات کامل، ماست پرچرب و هم چنین کدو تنبل و دانه های آفتابگردان دریافت کنید. هم چنین غذایی هایی که سرشار از پروتئین ها هستند و به افزایش وزن شما کمک می کنند، شامل: محصولات لبنی، آجیل و دانه ها، حبوبات، آب پنیر یا کشک، تخم مرغ کامل، غلات کامل، ماهی چرب و گوشت قرمز می باشد.

سوالات متداول درباره ی افزایش وزن

سوالات متداول درباره ی افزایش وزن

استفاده از چه پروتئین ها و هم چنین چربی های سالم به افزایش وزن افراد کمک می کند؟

در این باره باید بگوییم که استفاده از پروتئین هایی مانند: ماهی چرب، گوشت قرمز، غلات کامل، تخم مرغ کامل، کشک و یا آب پنیر، حبوبات، آجیل و یا دانه ها، محصولات لبنی تاثیر بسزایی دارد و هم چنین چربی های سالم را افراد می توانند از آووکادو، برنج، پنیر، تخم مرغ کامل، روغن نارگیل، جو دو سر، ماست پرچرب، کدو تنبل و در نهایت دانه های آفتاب گردان دریافت کنند.

آیا خانم ها در دوران پریویدی افزایش وزن دارند؟

در این باره باید بگوییم درست است و در دوران پریودی خانم ها علاوه بر این که درد ناشی از گرفتگی و ناراحتی از پف کردگی و حتی افسردگی را تجربه می کنند. شاهد اضافه وزن خود در این دوران نیز هستند، البته در این باره متخصصان گفته اند که اضافه وزن در این دوران بسیار طبیعی می باشد. گفته شده است که در دوران قاعدگی، خانم ها حدود نیم تا حتی یک و نیم کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت. هم چنین مشاهده شده است که برخی از خانم ها تا دو نیم کیلوگرم نیز وزنشان افزایش پیدا کرده است.

آیا در دوران بارداری خانم ها فقط به دلیل وزن نوزاد افزایش وزن دارند؟

در این باره باید بگوییم چنین چیزی درست نیست، چرا که وزن نوزاد یکی از دلایل افزایش وزن در دوران بارداری است، از سایر دلایلی که خانم ها در این دوران وزنشان افزایش می یابد می توان به مواردی مانند: بزرگ شدن پستان ها که حدود 0.5 تا 1.4 کیلو می باشد، بزرگ شدن رحم که حدود 0.9 کیلو است، جفت حدود 0.6 کیلو است، مایع آمنیوتیک که حدود 0.8 کیلو است، افزایش حجم خون که حدود 1.3 تا 1.8 کیلو است، افزایش حجم مایعات که حدود 0.8 تا 1.4 کیلو است و در نهایت ذخایر چربی که حدود 2.7 تا حتی 3.6 کیلو می باشد، اشاره کرد.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگو شرکت کنید؟
نظری بدهید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *